ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีอยู่อย่างมากมาย นอกจากช่วยให้ ร่างกายแข็งแรง บุคลิกดี จิตใจแจ่มใส แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้เราห่างจากสารพัดโรคภัย มาติดตามกัน

คุณรู้ไหมว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง? เวลาวิ่งจ๊อกกิ้งจนออกกำลังกายจนเหงื่อเริ่มจะออก มันเหมือนมันเป็นสัญญาณไปกระตุ้นต่อมแห่งความสุขให้หลั่ง เอ็นโดรฟิน (Androphine) ออกมาจนมันรู้สึกสดชื่นอย่าบอกใครเชียว มันไม่ใช่เฉพาะความสุขที่ร่างกายได้รับหรอกนะ การออกกำลังกายมันยังมีประโยชน์ในด้านการเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรง หลีกห่างไกลจากโรคสารพัดโรค อธิเช่น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตัน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคปวดหลัง โรคกระดูกพรุน ฯลฯ นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังมีส่วนช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวลได้ดีอีกด้วย เอาเป็นว่าวันนี้เราลองมาดู ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ ของคนเรากันดีกว่า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพ

  • ป้องกันโรคหัวใจและโรคเส้นเลือดอุดตัน การออกกำลังเป็นประจำๆ มีประโยชน์ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง กระตุ้นให้ร่างกายสร้าง High-Density Lipoprotein (HDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี และลดละดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอย่าง Low-Density Lipoprotein (LDL) ช่วยให้การหมุนเวียนของโลหิตดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ
  • ป้องกันโรคอ้วน กรออกกำลังกายนี่สามารถเผาผลาญไขมันให้เราได้อย่างดีเยี่ยม เราคงคุ้นๆ กับภาพคนเข้าคอร์สลดน้ำหนัก มักจะมีโปรแกรมออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารเสมอๆ เชื่อไหมละว่า? การมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์นี่ มันมีประโยชน์ในการช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อีกหลายชนิดทีเดียวเชียว
  • ป้องกันโรคเบาหวาน เนื่องจากผู้ป่วยโรคอ้วนนี่จะมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสูง ดังนั้นการออกกำลังนอกจากจะมีประโยชน์ในการป้องกันโรคอ้วนแล้ว ยังมีส่วนในการป้องกันโรคเบาหวานอีกด้วย
  • ป้องกันโรคปวดหลัง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะเสริมสร้าง ความแข็งแรง ความอดทน และความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำๆ จึงมีประโยชน์ในการป้องกันโรคปวดหลัง
  • ป้องกันโรคกระดูกพรุน เการออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนักมีประโยชน์ในการช่วยในการสร้างเสริมมวลกระดูก ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยลดการเสื่อสลายของกระดูกตามอายุของเรา
  • ผลทางด้านจิตใจ เราคงจะเห็นหน้าตายิ้มแย้มแจ่มใสอยู่เป็นเสมอๆ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำๆ ดูๆ แล้วพวกเขาดูจะมีความมั่นใจสูงอีกด้วย นอกจากนี้ยังผลการวิจัยบ่งชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำๆ สม่ำเสมอ มีส่วนช่วยในการลดความเครียด และคลายความวิตกกังวลให้กลับคนเรา

การออกกำลังกายให้ได้ผลดี

จะออกกำลังกายอย่างไร จึงจะได้ผลดี มีประโยชน์สูงสุด? มีผูเชี่ยวชาญเขาบอกๆ กันว่า การออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ใช้เวลาซัก 20-30 นาทีต่อครั่ง อาทิตย์นึงก็ซักราวๆ 3 ครั้ง หรือมากกว่า ควรมีกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยซัก 2 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์  ไม่ใช่แค่จะอ่านเจอประโยชน์อันมากมายของการออกกำลังกาย แล้วตกเย็นจะหาชุดกีฬาไปออกกำลังกายอย่าง หักโหม เอเป็นเอาตาย จนแทบสลบ ละนะ หากคุณเป็นคนไม่เคยออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมาก่อน คงจะต้องเริ่มด้วย การเดิน การว่ายน้ำเบาๆ ใช้เวลาน้อยๆ ก่อน เอาเป็นว่าร่างกายยังรู้สึกสบายๆ คุยได้ในขณะออกกำลังกาย พอร่างกายปรับตัวได้เริ่มชินจึงค่อยๆ ปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากขึ้นๆ ตามลำดับ

เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายอันมากมายแล้วมันฮึกเหิม จนอยากจะหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันบ้างหละ ไม่ใช่จะว่าสนใจเรื่องการออกกำลังกาเรื่องเดียวนะ คงจะต้องไม่ลืมเรื่องอาหารการกิน และการพักผ่อนให้พอเพียงอีกด้วย

2 Responses to ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

  1. ป้อม พูดว่า:

    ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ครับ ชอบออกกำลังกายมากๆ เหงื่ออกแล้วมีความสุข รูสึกกฉับกเฉงครับ

    • babyhunsa พูดว่า:

      ความรู้สึกเดียวกันเลยครับ ตอนนี้ชอบใช้เครื่องเดินวิ่งกลึ่งสเต็ปครับ แบบว่าถนอมข้อต่อครับกลัวบาดเจ็บ พอเหงื่อเริ่มออกรู้สึกมีความสุขมากๆ ครับ ส่วนหนึ่งคงเป็นเพราะร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ออกมาในขณะออกกำลังกายทำให้รู้สึกมีความสุขครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>