เด็กๆ ควรได้รับการพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อตื่นมาอย่างสดชื่นพร้อมรับสำหรับวันใหม่ ทำกิจกรรมต่างๆ เรียนหนังสือ เล่น ออกกำลัง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แล้วเด็กๆ ต้องการเวลานอนต่อวันวันละเท่าไหร่จึงจะเพียงพอ? อันนี้เป็นปัญหาที่ตอบกันได้ยากจริงๆ เรื่องเวลานอนสำหรับเด็กนี่จริงๆ ขึ้นอยู่กับเด็กแต่ละคนด้วย เด็กบางคนอาจจะต้องการเวลานอนที่น้อยกว่า ในขณะที่เด็กบางคนอาจจะต้องการเวลานอนที่มากว่ามนแต่ละวัน แต่อย่างไรก็ตาม เวลาที่เด็กๆ ต้องการนอนในแต่ละวันจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเด็กโตขึ้น
พึงละลึกอยู่เสมอว่าเด็กๆ ทุกคนต้องการเวลาในการนอนหลับพักผ่อนในแต่ละวันมาก มากเสียยิ่งกว่า พ่อ แม่ จะให้เวลาสำหรับเด็กๆ ได้นอนหลับอย่างเพียงพอเสียอีก หากเด็กเริ่มพฤติกรรมแย่ๆ ไม่ยอมที่จะเข้านอนก่อนสี่ทุ่มละก็ พ่อ แม่ ก็มักจะคิดว่าเด็กไม่ต้องการเวลานอนมากนัก เป็นผลให้เด็กตื่นมาอย่างไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่พร้อมจะต่อสู้กับกิจกรรมในวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เวลานอนสำหรับเด็กในแต่ละวัน
เอาเป็นว่าวันนี้เรามาดูไกด์ไลน์ เวลาที่เด็กต้องการนอนโดยเฉลี่ยในแต่ละวันเมื่อเทียบกับอายุเด็กกันดีกว่า
วัยและอายุ
|
เวลานอนที่ต้องการ (ชั่วโมง)
|
---|---|
เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ขวบ)
|
11-13 (รวมงีบกลางวัน)
|
เด็กวัยเรียน (5-10 ปี)
|
10-11
|
เด็กวัยรุ่น (10-17 ปี)
|
8.5-9.25
|
ผู้ใหญ่ (รวมผู้สูงวัย) | 7-9 |
ที่มา: http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep
เราจะรู้ได้อย่างไรว่า เด็กๆ นอนหลับเพียงพอหรือไม่ ก็คงต้องถามตัวเองกันแล้วละว่า
- รู้สึกว่า เด็กๆ ง่วง เหงา หาวนอน เวลานั่งรถไปกับเราหรือไม่
- เราจำเป็นต้องปลุกเด็กๆ ในทุกๆ เช้า เพื่อให้อาบน้ำไปโรงเรียนหรือไม่
- เด็กมีอาการหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี ไม่พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ในระหว่างวันหรือไม่
หากเราตอบว่าใช่ในทุกข้อละก็ เด็กๆ กำลังนอนหลับพักผ่อนไม่พอเพียงตามที่ร่างกายของเด็กๆ ต้องการแล้วหละ ถึงเวลาที่เราจะต้องใส่ใจสร้างพฤติกรรมการนอนที่ดีสำหรับเขา อาจจะต้องถึงขั้นกำหนดเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับเด็กๆ เลยทีเดียว
เด็กช่วงประถมต้น (Young grade-school) ที่ไม่ต้องการเวลางีบหลับในช่วงกลางวันอาจจะต้องการเวลา 11-12 ชั่วโมง สำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่ในแต่ละคืน เวลาที่เด็กๆ ต้องการสำหรับการนอนหลับในจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเด็กๆ โตขึ้น แต่อย่างไรก็ตามก่อนจะเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น เด็กๆ ก็ยังคงต้องการเวลาประมาณ 9-10 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการนอนหลับอย่างเพียงพอ